Həyat Tərzi

Yayda nece qidalanmalıyıq ve günde neçe litr su içmeliyik? – VİDEO


Son vaxtlar ölkede temperaturun artması insanların isti yemekden imtina etmesine sebeb olub.

Xüsusile ürek-damar sistemi, qan tezyiqi, şekerli diabet ve yaşlıların istiden en çox tesirlendiyini söylemek olar.

Yüksek temperatur sebebinden isti yemeklerdense serin içkilere üstünlük verirler ve müxtelif növ mayeler istehlak ederek beden enerjisini az da olsa berpa etmeye çalışırlar.

Eslinde bu içkiler sağlamlığa çox zererlidir. Bes bu isti yay günlerinde bu cür xestelikleri olan insanlar nece yemelidirler?

Diyetoloqlar yay aylarında diqqet yetirmeli olduğunuz en vacib şeyin sudan istifade olduğuna inanırlar.

Mövzuyla elaqedar danışan diyetoloq İlqar Şamilov insanların kiloqramdan 30 qram su almalı olduğunu söyledi:

“Yaz aylarında normal miqdarda su almaq vacibdir. Çünki temperatur artdıqca hipertermi inkişaf edir ve orqanizmin suya ehtiyacı artır.

Kiloqramı 30 qram su içmelisiniz. Meselen, 60 kq ağırlığında bir insan günde en az 1,5-2 litr su içmelidir.

Bezen su ve maye qebulunu qarışdırırlar. İnsanlar tez-tez su ehtiyaclarını çay, qehve ve qehve içmekle ödemeye çalışırlar. İçindeki kofein ürek-damar sistemi xestelerinde problemlere sebeb olur.

Maye artıq qebul edildikde de komplikasiyaya sebeb olur. Maye içerisinde heddinden artıq karbohidrat qebulu böyrek xesteliyi olan insanlara menfi tesir gösterir.

Diyetoloqlara göre, yemeklerin hazırlanmasına xüsusi diqqet yetirilmelidir. Havaların isti olması sebebinden qızardılmış yemeklerden ve fastfud yemeklerinden imtina etmek daha yaxşı olardı.

Çünki qandakı xolesterol miqdarını artırırlar. Bu, müeyyen xesteliklerden eziyyet çeken insanlar üçün problemler yaradır.

Mesele ile bağlı danışan başqa bir diyetoloq Leyla Zülfüqarova bu cür qidaların alternativ qidalarla evez edilmesini tövsiye edir:

“Yay olsa da et mehsullarından istifade etmeliyik. Hemişeki kimi istifade ede bilmirikse salat şeklinde hazırlayıb yeye bilerik.

Bunun üçün soyudulmuş mal eti ve ya toyuq bişirib göyerti ve terevezlerle qarışdırırıq.

Ayrıca az miqdarda zeytun yağı elave ede bilersiniz. Belelikle, isti deyil, soyuq yemek yedik ve eyni zamanda bu qida sağlamlığımıza müsbet tesir gösterecekdir.

Bu şekilde ürek-damar xesteliklerinden ve ya şekerli diabetden eziyyet çekenler bu qidalarla orqanizmin ehtiyaclarını qarşılayacaqlar. “

Diyetoloqlar yayda su ehtiyacını ödemek üçün qatıq ve kefir kimi içkilerin hazırlanmasını ve istehlak edilmesini de tövsiye edirler.

Bundan elave, mövsümi meyve ve gilemeyve qebul edilecek qidalar arasındadır. Bununla birlikde, normal olaraq yeyilmelidir.

İnsanlar ümumiyyetle yayda maye çekisi yüksek olan meyve ve terevezlere üstünlük verirler. Ancaq bu bele olmamalıdır. Meselen, qarpız bedene heddinden artıq şeker salır.

Buna göre az miqdarda qebul etmek tövsiye olunur.

Simurq Festival

VİDEO





Daha çoxu burada

Əlaqəli xəbər

Back to top button